9 преимуществ влияния физических нагрузок на работу мозга.

25.05.2018 11:25
1 312

Приветствую! В этом материале расскажу про влияние спорта на мозг, его деятельность и активность в рабочей среде. Давно известно, что умеренные физические нагрузки приспосабливают организм человека к борьбе с начинающимися отклонениями и адаптируют к противостоянию биологической атаки извне. Большинство не знает, как спорт влияет на мозг человека, наивно полагая, что воздействие происходит только на мышцы и сжигание лишних калорий. Сегодня я опровергну это предположение.

Влияние спорта на мозг. Как занятия физическими упражнениями влияют на умственную работоспособность?

Было бы нелепо не упомянуть великих личностей умственных трудов, которые, не отрываясь от любимого дела, не забывали стимулировать работу мозга посредством занятий спортом. Пушкин занимался гимнастикой, боксом. Толстой любил дальние походы, коньки, верховую езду, теннис, плавание, гантели и велосипед. Куприн занимался борьбой. Как ни крути, если бы в годы их жизни физическим нагрузкам не уделялось должное внимание, они бы на начальных этапах рабочей деятельности впали в апатиюСтатья: Что такое апатия?
Откроется в новой вкладке.
.

Содержание статьи:

– Влияние спорта на мозг: Как занятия физическими упражнениями влияют на умственную работоспособность?
– 1. Улучшение внимания.
– 2. Восстановление когнитивной функции после инсульта.
– 3. Профилактика деменции.
– 4. Борьба с мигренями.
– 5. Улучшение памяти.
– 6. Предотвращение стресса.
– 7. Снижение умственной усталости.
– 8. Ускорение обмена веществ и омоложение мозга.
– 9. Утеря вредных привычек.

Влияние спорта на мозг: Как занятия физическими упражнениями влияют на умственную работоспособность?

Сотни исследований нейрофизиологов, психиатров и психологов подтверждают физиологическое влияние на мозг простой ежедневной зарядки. Вспомнив СССР, даже на производстве были пятиминутки для упражнений, сегодня же мы мучаемся от постоянного недосыпа, депрессивно-апатических состояний. Высокой активностью, эйфорией, экстремизмом и мотивацией могут похвастаться только подростки, в учебную программу которых включена физкультура, а большинство из них еще и после уроков ходят в спортивные секции. Что говорить о взрослых, которым на природу-то некогда выбраться. Отсюда и грусть национального уровня. 🙂

Представляю 15 мозговых эффектов от физических нагрузок.

1. Улучшение внимания.

Как физические нагрузки влияют на мозг? Внимание — когнитивная мозговая функция высокого уровня и участвует в познавательных процессах. Согласно исследованию в 2011 году, дети, обладающие лучшей физической формой и регулярно практикующие движение, отличаются высокой успеваемостью в учебе. Любопытно, что исследования 2012 года также показали, что увеличение умственных способностей мальчиков — спортсменов, делает их внимательнее к обстоятельствам, например, осторожно переходит улицу, когда отвлечен на телефонСтатья: Вреден ли мобильный телефон? Влияние на физическое и психическое здоровье.
Откроется в новой вкладке.
.

Группа исследователей из Университета Гранады во главе с доктором Луке-Касадо сравнила две группы молодых людей в течение 60-минутной когнитивной активности психомоторной бдительности. Первая группа состояла из людей, которые регулярно практиковали физическую активность, а другая группа людей жила сидячим образом жизни.

Результаты показывают, что те, кто занимается спортом, имеют двунаправленное функционирование между центральной и вегетативной нервной системой или между мозгом и сердцем, влияние спорта на мозг очевидно.

2. Восстановление когнитивной функции после инсульта.

В дополнение к вышеописанному влиянию физических нагрузок на мозговую деятельность, сообщаю, что систематическое исследование, опубликованное в испанском журнале Revista de Neurología, исследовало взаимосвязь между физической деятельностью и восстановлением нарушенных когнитивных функций мозга после инсульта. Обучение силе, сопротивлению, по-видимому, улучшает когнитивную функцию.

В этом смысле спорт является многообещающей терапией для людей, у которых был инсульт, в отношении восстановления двигательной функции, как и следовало ожидать, и мозговой работоспособности.

3. Профилактика деменции.

Доктор Франко-Мартинес провел исследование, чтобы понять влияние спорта на мозг у пожилых людей, как здоровых, так и с мозговыми нарушениями. В обоих случаях произошло улучшение или степень нарушений значительно снизилась. Сегодня в престарелых домах Европы практикуется терапия улучшения полного состояния здоровья за счет физических нагрузок.

Основываясь на положительных результатах, научный журнал BMC Psychiatry показал, что активная жизнь определяется как одна из действенных форм профилактики умственных нарушений, а в уникальных случаях становится даже лучше, чем конкретное медикаментозное вмешательство.

Статистика показала, что здоровый образ жизни и постепенное увеличение интенсивности и разнообразия видов тренировок, создает в сознании дополнительную мотивацию и удовольствие, получаемое от занятий спортом. Физические нагрузки влияют на здоровье сосудов и мозговой обмен.

4. Борьба с мигренями.

Так как спорт влияет на мозг и это доказано тремя аспектами выше, логично предположить, что это еще и профилактика головных болей. Исследование, опубликованное в Revista de Neurología, проведенное доктором Гил-Мартинесом, проанализировало предыдущие испытания, в которых изучалась связь между физическими нагрузками и уменьшением мигрени, головной боли у субъектов, которые ведут активный образ жизни. Сделанный вывод состоит в том, что терапевтическое упражнение в большей степени снижает интенсивность и частоту головных болей, чем при сидячем образе жизни, то есть они легче проходят и не доставляют серьезного дискомфорта.

Качественный анализ демонстрирует отсутствие побочных эффектов, связанных с активной физикой, по сравнению с потреблением запрещенных средств.

Эффективность физиотерапевтического лечения, включая упражнения, также привела к снижению интенсивности, частоты и продолжительности боли в случае хронической мигрени напряженного типа.

Мозг привыкает к увеличению кровотока и в конечном итоге развивает способность включать и выключать определенные зоны.

Новые нейроны стимулируют память в гиппокампе и защищают от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона. Фактически, эта функция активируется каждый день, предотвращая ухудшение, связанное с возрастом и кровоизлияниями в мозг.

5. Улучшение памяти.

Исследование было проведено в Институте Донниса по познанию и поведению мозга в Университете Радбуда в Нидерландах, чтобы распознать, как физические упражнения влияют на умственную работоспособность, за основу взяли зону, отвечающую за память. В исследовании приняли участие 72 человека, которые изучали положение 90 рисунков в течение 40 минут. Затем участники были разделены на три группы.

Члены первой группы выполнили несколько физических упражнений сразу после запоминания, члены второй группы спустя 4 часа, третья группа людей не прибегла к спорту. Через 48 часов испытуемые прошли тест, чтобы проверить, что они запомнили. Во время теста испытуемым сделали МРТ.

Результаты показали, что участники группы, которые прибегли к упражнениям через 4 часа после запоминания, помнили информацию лучше, чем остальные две другие группы. Всякий раз, когда субъект давал правильный ответ, магнитные резонансы показывали более точные показатели в гиппокампе, области мозга, связанной с обучением, формированием эмоций и памятью.

Усиление кровотока, происходящие во время физической активности, хорошо для мозга. Благодаря этому кислород транспортируется в достаточном количестве и клетки мозга активируются для выполнения «родных» функций. Результатом является большая концентрация сознания, рождение новых клеток, улучшающие память и способность к обучению.

6. Предотвращение стресса и борьба с депрессией.

Занятия спортом поднимают настроение. Активность передней части головного мозга, предлобной коры замедляется. По этой причине сложные мысли, злоба и беспокойство отходят на задний план. Каждый нервный импульс используется для работы районов, расположенных в задней части мозга, которые необходимы для восприятия частей тела, а также для планирования и выполнения движений.

Уровень кортизола связан со стрессом. Когда в крови слишком много этого гормона, наша способность самомотивироватьсяСтатья: Как мотивировать себя? 13 способов самомотивации.
Откроется в новой вкладке.
, преследовать цели и запоминать становится хуже. Фактически, в конечном счете, кортизол разрушает нейроны в ключевых областях памяти. Спорт убивает этот гармон.

Происходит не только влияние спорта на мозг, но и на тело. Занятия им активируют большинство групп мышц, это становится отличной терапией для людей, страдающих стрессом, поскольку стимулирует выработку гормонов серотонина и дофамина, которые известны успокаивающим действием на психическое здоровье.

7. Снижение умственной усталости.

Утомляемость, вызываемая работой, возникает, когда кислород не достигает мозга оптимальным образом, поэтому требуется приложить усилия для активации его функций как мышцы, чтобы их восстановить, требуют тренировок. Поскольку упражнения увеличивают кровообращение и оксигенацию, привычка регулярно заниматься физкультурой уменьшает усталость и слабость.

8. Ускорение обмена веществ и омоложение мозга.

Человек, занимающийся спортом, выглядит привлекательно, быстро прибегает к действиям и не страдает лишним весом, даже если склонен к нему. Это объясняется тем, что при нагрузках сердцебиение усиливается наравне с обменом веществ в организме. Не удивительно, что обмен затрагивает и мозг.

Эта привычка развязывает гены и факторы роста, связанные с процессом омоложения мозга. Эти факторы посылают сигналы клеткам рахидийской луковицы и клеткам сателлита мышцы, чтобы превратиться в нейроны и мышечные ткани. Из-за этого существует большая вероятность того, что мозг и мышечные волокна остаются биологически молодыми.

Вывод: физические нагрузки — не просто отличный способ сжечь калории, они регулируют различные функции мозга и помогают улучшить психическое здоровье.

9. Утеря вредных привычек.

Из-за очистки легких во время тренировок посредством глубокого вдыхания воздуха мозг насыщается кислородом, а интенсивность насыщения приводит к очищению его от негативных веществ. Курение — первая отталкиваемая привычка, поскольку мозг привыкает к поглощению кислорода, а он, как правило, вызывает эйфориюСтатья: Что такое эйфория?
Откроется в новой вкладке.
. Табачный дым временно отравляет сосуды, отчего активность работы головного мозга снижается. Если же покурить после тренировки в то время, когда метаболизм усилен, вы навредите себе еще больше, поскольку вещества, содержащиеся в дыме, поступят в мозг в больших дозах и быстротечно.

Взрослый человек состоит на 75% из воды, пожилой на 65%. После физических нагрузок тело словно возрождается за счет потребления большого количества воды. Он не требует чайных, сахарных и других добавок, ему нужна чистая вода. За счет таких процедур мозг омывается, освобождая от привычки потреблять быстрый сахар, содержащийся в конфетах, шоколаде, булочках и других лакомствах. Невольно вам по нраву становятся овощи и фрукты, содержащие медленный сахар, который в процессе переработки организмом поступает в мозг постепенно, что стимулирует к полноценной работе без потерь.

Алкоголь — наркотик, осушающий организм и освобождающий его от витаминов из-за чрезмерного употребления. Вряд ли после тренировок мозг положительно отреагирует на него, ведь одним глотком перечеркиваются все старания оздоровиться. Такое двузначное влияние спорта на мозг, думайте, ребята!

Помогла статья? Сохраните себе!

Оставить комментарий